Berdasarkan hasil penelitian, orang dewasa yang aktif bergerak di sepanjang hari lebih sehat dibanding yang hanya beraktivitas fisik di jam tertentu setiap hari. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sederhana sepanjang hari dan tidak hanya saat kamu ke Gym saja. Berikut cara agar lebih aktif dan aktivitas fisik apa saja yang bisa kamu lakukan di sepanjang hari, Sobat.
Cara memulai beraktivitas fisik
Jika kamu merasa terbebani dengan tuntutan 150 menit olahraga setiap minggu, kamu bisa memulai tanpa langsung mencapai target tersebut. Hal terpenting adalah memulai terlebih dahulu. Cara terbaik untuk memulai aktif bergerak di sepanjang hari agar lebih sehat yakni dengan membiasakan melakukan peregangan di pagi hari. Setelah terbiasa melakukan peregangan, kamu bisa meneruskannya dengan berjalan bolak-balik di kamar tidurmu.
Baca Juga : Dampak Membereskan Tempat Tidur Tepat Setelah Bangun Pagi
Aktivitas fisik sederhana yang bisa kamu lakukan
Berikut hal-hal yang bisa dilakukan agar lebih aktif bergerak di sepanjang hari secara nyaman:
- Bergerak setiap 1 hingga 2 jam setiap hari. Direkomendasikan untuk menggunakan timer. Kamu bisa melakukan berbagai hal misal berjalan sedikit, menembak bola basket, dan berbagai aktivitas fisik lain yang ringan dan dapat kamu nikmati.
- Menarilah saat sedang iklan di televisi.
- Lakukan push up di dinding atau di permukaan kokoh lainnya setiap kali pergi ke kamar mandi.
- Bawa hanya 1 kantong belanja setiap kali berbelanja.
- Berjalan atau naik sepeda setiap kali mengunjungi tetangga.
- Jika rumahmu bertingkat, gunakan kamar mandi yang berbeda lantai denganmu. Misalnya kamu di lantai 1, gunakan kamar mandi di lantai 2.
- Lakukan shadow boxing 5 menit setiap jamnya.
- Latihlah cara kamu memukul bola golf selama 10 menit setiap kali selesai membaca 1 chapter buku.
- Buat makanan, bagikan dan antarkan dengan berjalan kaki ke rumah tetangga.
- Berkendara dengan sepeda mengelilingi blok rumah 1 kali setiap kali acara TV yang kamu tonton selesai.
- Lakukan permainan yang menghubungkan membaca dan menonton TV dengan aktivitas fisik. Misalnya setiap kali artis di TV tertawa, lakukan 5 kali jumping jack atau setiap kali karakter utama makan, lakukan gerakan berdiri dan duduk 5 kali secara berulang.
Aktivitas terbaik yang kamu pilih harus yang dapat kamu nikmati. Jika kamu merasa kesepian, lakukan aktivitas fisik yang bisa dilakukan bersama-sama dengan orang lain. Selain melakukan aktivitas fisik secara teratur, Jaga selalu kesehatan kamu dengan selalu ingat mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99, sobat! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments