Rekomendasi Jumah Konsumsi dan Manfaat Kesehatan Omega 6

Asam lemak omega 6 adalah asam lemak tak jenuh jamak yang memiliki ikatan ganda pada karbon ke-6 di ujungnya. Omega 6 merupakan asam lemak esensial yang hanya bisa kamu dapatkan dari makanan yang kamu konsumsi. Bentuk omega 6 yang paling umum yakni dalam bentuk asam linoleat yang dapat diubah dalam tubuh menjadi omega 6 yang lebih panjang yakni asam arakidonat. Berikut rekomendasi jumlah konsumsi dan manfaat kesehatan dari omega 6, Sobat.

Manfaat Kesehatan Omega 6

Beberapa studi menunjukkan kemampuan asam lemak omega 6 dalam membantu mengatasi beberapa penyakit kronis dan sebagai sumber energi. Bersama dengan omega 3, omega 6 membantu menyehatkan tulang, menstimulasi pertumbuhan rambut, menjaga metabolisme tubuh serta sistem reproduksi.

Namun direkomendasikan untuk lebih banyak mengkonsumsi omega 3 ketimbang omega 6 dikarenakan omega 6 terdapat lebih banyak di makanan ketimbang omega 3. Terlalu banyak omega 6 di tubuh dapat berakibat buruk. Rasio omega 6 dan omega 3 yang direkomendasikan yakni antara 1:1 sampai 4:1.

Baca Juga : Manfaat Kesehatan dari Omega 3 Menurut Para Ahli

Rekomendasi jumlah konsumsi asam lemak omega 6

Menurut NIH (National Institutes of Health), jumlah konsumsi asam linoleat yang merupakan salah satu bentuk asam lemak omega 6 adalah sebagai berikut:

• Wanita umur 19 sampai 50     : 12 gram per hari
• Wanita umur 51 ke atas    : 11 gram per hari
• Pria umur 19 sampai 50    : 17 gram per hari
• Pria umur 51 ke atas        : 14 gram per hari.

Sedangkan menurut USDA (U.S. Department of Agriculture), jumlah konsumsi minyak yang mengandung omega 6 seperti  avocado oil, fish oil, dan lain sebagainya yakni sebagai berikut:

• Wanita umur 19 sampai 30    : 6 sendok teh per hari
• Wanita umur 31 ke atas    : 5 sendok teh per hari
• Pria umur 19 sampai 30    : 7 sendok teh per hari
• Pria umur 31 ke atas        : 6 sendok teh per hari

Selain mengkonsumsi asam lemak tak jenuh seperti omega 6 dan omega 3, Jaga selalu kesehatan kamu dengan selalu ingat mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99, sobat! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!

Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.

Sumber: Healthline, Mount Sinai