Insomnia adalah salah satu masalah tidur yang paling sering dialami banyak orang. Insomnia membuat seseorang menjadi lemas saat di pagi hari karena tubuh tidak beristirahat dengan baik. Berikut beberapa cara mudah menangani insomnia, Sobat!
1. Meditasi
Ada banyak manfaat kesehatan dari meditasi seperti mengurangi stress, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan imunitas. Salah satu studi tahun 2011 menunjukkan mereka yang mengikuti meditasi mingguan mengalami kenaikan kualitas tidur.
Sobat bisa melakukan meditasi sebanyak yang kamu suka. Tidak perlu lama-lama, cukup 15 menit di pagi atau malam hari saja. Mengikuti kegiatan meditasi grup mingguan juga membantu menjaga motivasi kamu tetap tinggi. Sekarang juga ada pilihan lain yakni meditasi secara online sehingga bisa kamu lakukan di rumah.
2. Yoga
Yoga sudah diketahui berbagai manfaat positifnya, salah satunya untuk meningkatkan kualitas tidur. Ada banyak pose yoga yang bisa kamu pilih. Intinya pilih yoga yang membuat kamu nyaman dan senang. Lakukan setidaknya 20 menit setiap hari secara rutin. Tidak hanya kualitas tidur, badan kamu juga akan lebih sehat, Sobat.
3. Olahraga
Secara umum, olahraga dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Selain itu olahraga juga membantu tidur agar lebih nyenyak dan lebih berenergi di pagi hari. Berdasarkan studi tahun 2015, berolahraga setidaknya 150 menit seminggu dapat mengatasi gejala depresi dan insomnia. Jika kamu ingin melakukannya setiap hari, lakukan olahraga setidaknya 20 menit sehari. Lakukan olahraga sesuai kemampuan kamu ya, olahraga yang dipaksakan juga tidak baik untuk kesehatan, sobat.
Baca Juga : Apa Manfaat Sebenarnya dari Tidur?
4. Pijat
Berdasarkan studi tahun 2015, pijat dapat membantu menangani insomnia, depresi, anxiety, serta rasa sakit di tubuh. Kamu juga bisa melakukan self massage atau pijat diri sendiri. Secara umum, pijat tergolong aman dilakukan. Gunakan juga cream atau oil saat melakukan pijat. Pastikan kamu cocok dan tidak alergi dengan cream atau oil yang kamu pakai.
5. Suplemen magnesium
Mineral magnesium dikenal dapat membantu otot rileks dan mengurangi stress. Berdasarkan studi tahun 2012, konsumsi 500 gram magnesium setiap hari dapat membantu mengurangi insomnia dan membuat tidur lebih pulas. Sayangnya ada efek samping dari konsumsi suplemen magnesium yakni masalah pencernaan. Karena itu konsumsi suplemen magnesium perlu konsultasi dulu dengan dokter.
Semoga beberapa aktivitas tadi dapat membantu sobat menangani insomnia dan dapat tidur lebih nyenyak! Terapkan juga pola hidup yang sehat untuk mendukung sistem imun kamu. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments