Manfaat Intermittent Fasting untuk Kesehatan

Intermittent fasting adalah istilah yang dipakai untuk pola makan yang memiliki waktu puasa dengan periode waktu tertentu. Sebelum kita melihat manfaat intermittent fasting untuk kesehatan, ada beberapa tipe intermittent fasting yang perlu kita tahu seperti:

• Diet 5 : 2

Diet dimana dalam kurun waktu seminggu, 5 hari kamu makan secara normal dan 2 hari (tidak berturut-turut) melakukan puasa.

• Pergantian hari

Melakukan hari puasa secara selang-seling dengan hari makan secara normal.

• Pembatasan jam

Puasa dilakukan setiap hari dengan melakukan pembatasan jam makan. Waktu makan disebut juga eating window atau jendela makan bisa berlangsung 4 sampai 12 jam, dengan waktu puasa 12 sampai 20 jam. Mereka yang melakukan puasa dengan pembatasan jam tidak melakukan pembatasan kalori. Mereka bebas makan saat berada di jendela makan tersebut.

Dari 3 macam intermittent fasting tadi, pembatasan jam menjadi metode paling populer. Pola makan yang direkomendasikan yakni 16 : 8 atau 16 jam puasa dan 8 jam jendela makan.

Baca Juga : Manfaat Makan Sedikit Tapi Sering dan Makan Banyak tapi Jarang

Pengaruh intermittent fasting pada ritme sirkadian

Berdasarkan hasil riset, makan dalam jangka waktu panjang antara 12 – 15 jam dapat mengganggu ritme sirkadian atau ritme metabolisme tubuh. Saat ritme sirkadian terganggu, akan muncul masalah kesehatan seperti masalah jantung dan diabetes. Karena itu intermittent fasting dapat membantu menjaga kesehatan dengan membatasi waktu makan.

Manfaat intermittent fasting untuk kesehatan

1. Memperbaiki tingkat kolesterol

Intermittent fasting dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yakni LDL dan meningkatkan kolesterol baik yakni HDL.

2. Mengatur gula darah

Intermittent fasting dapat menyehatkan gula darah dengan menurunkan resistensi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Mengatur berat badan

Beberapa studi menunjukkan penurunan berat badan sekitar 3 – 7 % setelah 8 minggu melakukan intermittent fasting.

Efek samping intermittent fasting

1. Meningkatnya rasa lapar
2. Mudah marah
3. Mood mudah menjadi negatif
4. Kelelahan
5. Rasa takut tidak bisa mengendalikan diri saat di dekat makanan
6. Makan berlebih saat periode makan
7. Sulit berkonsentrasi

Sobat bisa mencoba intermittent fasting namun jika masih ragu-ragu, konsultasikan dulu ke dokter. Terapkan juga pola hidup yang sehat untuk mendukung kesehatan dan sistem imun kamu. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!

Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.

Sumber: Medical News Today