Banyak perdebatan mengenai antara 2 pola makan yang dianjurkan yakni makan sedikit tapi beberapa kali sepanjang hari atau banyak banyak tapi hanya 3 kali sehari. Tiap pola makan tadi memiliki pengaruh yang berbeda bagi tubuh. Mari kita lihat perbedaan manfaat makan sedikit tapi sering dan makan banyak tapi jarang di bawah ini!
1. Pengaruh pada resiko penyakit kronis
Berdasarkan hasil studi di tahun 2019, manfaat makan sedikit dan lebih dari 4 kali sehari dapat meningkatkan HDL (high density lipoprotein) atau lemak baik dan menurunkan resiko penyakit hati. Selain itu, salah satu jurnal dari American Heart Association mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan lebih sering namun dalam jumlah lebih sedikit dapat menurunkan resiko diabetes dan penyakit cardiovascular.
2. Pengaruh pada berat badan
Kamu mungkin sering mendengar bahwa makan sedikit tapi sering lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Namun berdasarkan studi tahun 2015 dari National Library of Medicine, tidak banyak perbedaan berat badan antara subjek kedua pola makan tersebut. Perbedaan besar yang terlihat adalah mereka yang makan sedikit tapi lebih sering, juga lebih cepat lapar ketimbang pola makan 3 kali sehari. Karena itu mereka juga lebih sering ngemil dibanding mereka yang makan lebih jarang.
Baca Juga : Cara Sehat Konsumsi Nasi Putih Menurut Ahli Diet
Menurut studi, orang dewasa dapat memperoleh berbagai manfaat dari makan lebih jarang. Cara makan yang dianjurkan antara lain:
- Jeda antara sarapan dan makan siang yakni 5 sampai 6 jam
- Hindari ngemil
- Konsumsi makanan dalam jumlah besar di pagi hari
- Puasa 18 sampai 19 jam semalaman
Siapa yang cocok dengan pola makan sedikit tapi sering?
- Mereka yang mudah kenyang
- Ingin menambah berat badan
- Memiliki gastroparesis
- Memiliki masalah gastrointestinal seperti kembung, mual, dan muntah.
Direkomendasikan makan dalam jumlah kecil sekitar 6 sampai 10 porsi setiap hari.
Siapa yang cocok dengan pola makan banyak tapi jarang?
- Mereka yang sulit mengatur porsi
- Sulit terfokus hanya pada makanan saat makan
- Terlalu sibuk sehingga hanya punya waktu sedikit untuk makan
- Ingin menurunkan berat badan
Terapkan juga pola hidup yang sehat untuk mendukung sistem imun kamu dengan mengkonsumsi sayur dan buah. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Medical News Today
0 Comments