Lemak adalah salah satu nutrisi makro yang harus dipenuhi setiap hari oleh tubuh. Jika terjadi defisiensi atau kekurangan lemak pada tubuh, akan muncul gejala-gejala yang tidak diharapkan. Berikut fungsi lemak serta gejala kekurangan lemak pada tubuh yang patut kamu waspadai, sobat.
Fungsi lemak pada tubuh
- Membantu menyerap vitamin yakni vitamin A, D, E, dan K.
- Membantu pertumbuhan sel. Lemak berfungsi sebagai salah satu struktur pelindung membran terluar sel.
- Asam lemak seperti omega 3 EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA ( docosahexaenoic acid) membantu menjaga kesehatan otak, sistem saraf pusat, serta retina. Asam lemak ini tidak diproduksi tubuh dan harus lewat konsumsi makanan.
- Asam lemak esensial membantu menyembuhkan luka.
- Berperan dalam produksi hormon seperti hormon testosteron dan estrogen.
- Sebagai sumber energi. Setiap gram lemak dapat diubah menjadi 9 kalori energi. Berbeda dengan karbohidrat dan protein yang hanya menghasilkan 4 kalori energi.
Baca Juga: Mengenal Obesophobia, Fobia Takut Gemuk
Gejala tubuh kekurangan konsumsi lemak
1. Saat tubuh kekurangan lemak, penyerapan vitamin pun terganggu, akibatnya muncul gejala berikut:
- Rabun senja
- Infertility
- Gusi bengkak
- Mudah memar
- Rambut kering
- Depresi
- Sakit otot
2. Selain itu muncul juga dermatitis atau kondisi kulit yang inflamasi. Biasanya berupa rasa gatal, kering, dan ruam di kulit.
3. Tubuh juga menjadi lebih lambat dalam menyembuhkan luka. Terlebih jika terjadi juga defisiensi vitamin A dan D yang berperan dalam pemulihan luka.
4. Asam lemak di tubuh bernama prostaglandin berfungsi dalam pertumbuhan rambut. Jika terjadi defisiensi lemak, akan terjadi kerontokan rambut.
5. Kekurangan konsumsi lemak juga dapat membuat sistem imun melemah dan menyebabkan tubuh sering sakit
Defisiensi lemak jarang terjadi pada mereka yang memiliki pola makan yang baik dengan gizi seimbang. Namun beberapa kondisi dapat membuat kamu beresiko kekurangan lemak seperti:
- Eating disorder
- Kolektomi
- IBD (inflammatory bowel disease)
- Cystic fibrosis
- Pancreatic insufficiency
- Melakukan diet anti lemak
Rekomendasi konsumsi lemak harian
Direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan lemak harian kamu berdasarkan kebutuhan kalori. Setidaknya 35% dari kalori didapatkan dari lemak. Diutamakan untuk mendapat asupan lemak dari lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, minyak ikan, dan alpukat.
Terapkan juga pola hidup yang sehat untuk mendukung sistem imun kamu. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments