Intuitive eating adalah cara makan dengan memfokuskan pada proses makan dan mempromosikan wellness. Sobat akan menjadi master dalam mengetahui sinyal tubuh saat sedang kelaparan. Berbeda dengan diet, tidak ada aturan mengenai makanan yang perlu dihindari dan yang disarankan. Berikut petunjuk intuitive eating bagi kamu yang baru ingin memulainya.
1. Petunjuk dasar
Untuk dapat melakukan intuitive eating, kamu perlu membedakan antara lapar secara fisik dan lapat secara emosional. Berikut perbedaannya:
- Physical hunger (lapar secara fisik) ; merupakan dorongan biologis untuk mendapatkan nutrisi yang meningkat seiring waktu. Ada beberapa tanda lapar fisik seperti perut bunyi, kelelahan, dan perasaan jengkel. Lapar ini dapat diselesaikan dengan makan tanpa mempedulikan jenis makanannya.
- Emotional hunger (lapar secara emosional) : merupakan rasa lapar akibat kebutuhan emosional. Sedih, kesepian, dan rasa bosan adalah beberapa perasaan yang dapat menimbulkan keinginan untuk makan berupa comfort food. Biasanya setelah mengkonsumsi makanan tersebut, akan timbul rasa bersalah pada diri sendiri dan self-hate.
Baca Juga : 7 Cara Menangani Anxiety Secara Alami
2. Cara untuk memulainya
Pertama, jangan menghakimi cara makan dan apa yang kamu makan. Catat seperti apa kebiasaan makan kamu. Jika kamu ingin makan, tanyakan ke dirimu sendiri apakah kamu sedang mengalami lapar secara fisik atau secara emosional.
Jika lapar yang kamu alami merupakan lapar secara fisik, pilih tingkat lapar hingga kenyang yang sedang kamu alami dari 1(sangat lapar) sampai 10 (penuh). Sebisa mungkin makan saat kamu lapar tapi tidak kelaparan dan berhenti saat kamu kenyang tapi tidak kekenyangan.
Kamu juga bisa belajar intuitive eating dari sumber-sumber berikut ini:
- Buku: The Intuitive Eating Book oleh Evelyn Tribole dan Elyse Resch.
- Website : The Original Intuitive Eating Pro oleh Geneen Roth.
- Website : Geneen Roth oleh Geneen Roth.
- Website : Ellyn Satter Institute oleh Ellyn Satter.
Sobat juga bisa mengikuti grup yang membahas topik tersebut dan berkonsultasi ke ahli diet. Intuitive eating mengajarkan bahwa apa yang kita makan sama pentingnya dengan cara kita memakan makanan tersebut. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan juga selalu ingat untuk mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments