Conscious breathing adalah kegiatan dimana kamu sangat sadar akan proses bernafas yang terjadi, mulai dari udara masuk, udara keluar, secara teratur. Conscious breathing membantu kamu menangani pikiran, emosi, serta pengalaman negatif dan menciptakan keadaan dimana kamu bisa menilai hal-hal tadi secara objektif. Berikut cara melakukan conscious breathing, Sobat.
Tipe conscious breathing
Metode paling dasar dari conscious breathing yakni dengan memusatkan pikiran pada bernafas dan sangat sadar akan proses nafas yang terjadi. Selain itu, ada beberapa teknik latihan bernafas yang bisa kamu coba dan berakar dari yoga. Berikut listnya:
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Ujjayi
- Kapalabhati
- Sukha Purvaka
- diaphragmatic breathing
- box breathing
- Wim Hof breathing
- Buteyko breathing
- holotropic breathwork
Cara melatih conscious breathing
- Pusatkan perhatian pada aliran nafas mulai dari udara masuk hingga keluar dan terus menerus berulang.
- Selanjutnya, coba untuk membuat nafas yang lebih panjang dan tahan beberapa detik setelah menarik nafas dan menghembuskan nafas.
- Kamu bisa berlatih conscious breathing mulai dari 1 menit, lalu ke 5 menit, dan terus meningkat seiring kamu terus berlatih.
Cara melakukan conscious breathing untuk anak
- Balloon breathing: teknik bernafas dengan mengimajinasikan ada balon di perut sang anak yang akan terisi udara saat mereka menarik nafas dan kempes saat mereka membuang nafas. Beberapa anak juga terbantu dengan menggunakan balon asli.
- Pretzel breathing: teknik bernafas dimana anak menyilangkan tangannya saat menarik nafas dan melebarkan tangannya di kedua sisi badan saat menghembuskan nafas.
Kamu juga bisa mencari guru untuk melatih conscious breathing dengan mengunjungi sesi yoga, physiotherapist, ataupun dari video youtube. Setelah selesai melakukan conscious breathing, kamu bisa langsung melakukan aktivitas rutin.
Conscious breathing tergolong mudah untuk dilakukan dan dapat kamu lakukan kapan saja saat kamu sedang stress ataupun masalah kesehatan lainnya. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan juga selalu ingat untuk mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments