Sebentar lagi tahun akan berganti sobat. Saatnya menulis resolusi baru untuk tahun yang baru ini. Apakah kamu menginginkan hidup yang lebih sehat di tahun 2022? Coba masukkan resolusi sehat untuk tahun baru 2022 berikut ke list kamu, sobat.
1. Lebih banyak konsumsi whole foods
Salah satu cara termudah untuk lebih sehat sekaligus lebih ramah lingkungan yakni dengan lebih banyak mengkonsumsi whole foods atau makanan yang dapat dimakan seutuhnya. Misalnya, sayuran, kacang, biji, serealia, dan ikan.
2. Kurangi duduk, lebih banyak bergerak
Pandemi menyebabkan perubahan pola hidup dan kebiasaan WFH serta karantina di rumah menyebabkan tubuh lebih sering duduk atau berbaring dibanding bergerak. Tentunya kebiasaan ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Coba buat goal misalnya berjalan kaki 5 menit setiap jamnya atau berjalan 15 menit saat waktu makan siang.
3. Kurangi makanan manis
Terlalu banyak makanan manis terbukti meningkatkan resiko banyak penyakit seperti obesitas, penyakit, jantung, serta gigi berlubang. Kedepannya kurangi makanan manis serta minuman manis yang kamu konsumsi setiap hari, sobat.
4. tingkatkan kualitas tidur
Tidur merupakan salah satu kunci hidup sehat. Kurang tidur dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Tingkatkan kualitas tidurmu dengan membuat kamar lebih gelap, jangan minum kafein mendekati tidur, serta buat jadwal tidur yang teratur.
5. Lakukan aktivitas fisik yang disukai
Setiap tahun pasti selalu ada seseorang dengan resolusi lebih sering olahraga dan membuat membership ke gym. Hal penting yang perlu diperhatikan yakni lakukan aktivitas fisik yang kamu suka. Jika kamu lebih suka berjalan kaki keliling lingkungan rumah, lebih baik lakukan hal tersebut secara rutin ketimbang memaksakan diri ke gym. Lakukan sesuai dengan tingkat kenyamanan kamu, sobat.
Baca Juga : Pengobatan Herbal Tradisional yang Terbukti Secara Sains
6. Lebih banyak melakukan me-time dan self-care
Melakukan self care penting sebagai penawar stress dari jadwal padat sehari-hari. Ada banyak yang bisa kamu lakukan sobat seperti yoga, memasak makanan sehat, skincare, ataupun berjalan-jalan di alam terbuka.
7. Lebih sering memasak makanan sendiri
Riset menunjukkan bahwa mereka yang memasak makanan sendiri memiliki pola makan yang lebih sehat dan lemak tubuh yang lebih sedikit ketimbang yang tidak. Coba mulai memasak satu menu makanan setiap hari dan tingkatkan frekuensinya saat kamu sudah terbiasa.
8. Lebih banyak menghabiskan waktu di luar
Menghabiskan waktu di luar terbukti dapat menurunkan stress, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. Kamu bisa melakukan hiking, camping dengan keluarga dan teman, atau duduk-duduk sejenak menikmati hari di taman kota.
9. Kurangi waktu menatap layar
Semakin lama semakin kita semakin bergantung pada perangkat teknologi seperti handphone dan komputer. Namun berdasarkan penelitian, menatap gadget terlalu lama berhubungan dengan peningkatan depresi, anxiety, dan perasaan merasa sendiri. Karena itu kurangi waktu menatap layar dan lebih banyaklah keluar, sobat.
10. Coba lakukan meditasi
Meditasi sudah lama diketahui dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Ada banyak media untuk belajar meditasi mulai dari buku, podcast, hingga aplikasi handphone untuk kamu pilih.
Selain melakukan resolusi tadi, selalu ingat untuk mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99 juga sobat untuk mendukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments