Mungkin kita sering mendengar untuk minum air 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter air. Namun hal ini tidak sepenuhnya benar. Jumlah air yang harus dikonsumsi tergantung akan umur, tingkat aktivitas, dan lain sebagainya. Berikut ringkasannya jumlah konsumsi air per hari:
Jumlah Konsumsi Air Berdasarkan Umur
Infant
Berdasarkan rekomendasi ahli, infant bayi tidak boleh minum air sebelum umur 6 bulan. Setelah umur 6 bulan pun lebih diutamakan sumber air berasal dari ASI (Air Susu Ibu) atau dari susu formulanya.
Bayi di atas 12 bulan
Bayi di atas 12 bulan dapat minum air dengan kondisi berikut:
- Bagian dari rutinitasnya (contoh: sebelum dan sesudah waktu bermain)
- Ketika cuaca panas
- Alternatif dari jus dan minuman manis (anak-anak harus dibatasi jumlah konsumsi jus yakni 1 gelas per hari).
Orang dewasa (19 – 30 tahun)
Jumlah berikut adalah jumlah total air yang diperlukan oleh tubuh untuk usia 19-30 tahun dari berbagai sumber, baik minum langsung atau dari makanan dan minuman yang dikonsumsi:
- 3,7 liter untuk pria
- 2,7 liter untuk wanita
- 3,0 liter untuk wanita hamil
- 3,4 – 3,8 liter untuk wanita menyusui
Baca Juga : 5 Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan
Sumber Air
Air dapat diperoleh dari meminum langsung air atau minuman lain dan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayur. Berikut persentase air dari beberapa makanan:
(medicalnewstoday.com)
Ada dua mekanisme tubuh dalam mengatur jumlah air di tubuh yakni:
- Lewat rasa haus sebagai tanda bahwa tubuh kekurangan cairan
- Lewat urin untuk mengkosongkan kandung kemih
Direkomendasikan untuk meminum air secara teratur tanpa menunggu rasa haus. Ketika berolahraga, direkomendasikan untuk minum air sebelum dan sesudah berolahraga. Minum air saat berolahraga tidak apa-apa hanya saja kurang efektif kecuali kalau memang durasi olahraganya panjang.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti konstipasi dan masalah di ginjal. Oleh karena itu penuhi kebutuhan air harianmu, sobat.
Jaga kesehatan tubuhmu dengan konsumsi makanan bergizi, cukupi kebutuhan harian minum, serta istirahat cukup dan teratur. Selalu konsumsi produk NZPRO setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Badan sehat, pasti segar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Medical News Today
0 Comments