Para pekerja yang bekerja di waktu shift normal dapat mengikuti diet pada umumnya dan menghindari makan terlalu larut, namun bagaimana dengan pekerja yang bekerja shift malam? Para pekerja yang bekerja dari waktu tengah malam sampai pagi hari harus memiliki pola makan khusus.
Galina Kinel, perawat di New Orleans yang bekerja dari jam 7 malam sampai 7 pagi selama beberapa hari tiap minggunya sepanjang tahun. Dirinya mengaku selalu tidur hingga jam 3 atau 4 sore. Jika ia tidak tidur sampai jam segitu, dirinya merasa lemah dan sulit untuk bekerja. Karena itu juga dirinya sulit menemukan waktu makan siang yang pas.
Karena itu pola makan yang dilakukan Kinel yakni makan utama tapi ringan di jam 4 sore sebelum kerja, bisa berupa salad atau sandwich. Lalu di jam 7 malam sebelum memulai shift dan jam 12 tengah malam, dirinya mengkonsumsi kopi untuk boost energi. Dirinya lalu makan lagi jam 1 atau 2 pagi, lalu makan cemilan di jam 4 atau 5 pagi.
Selain pola makan, makanan yang kamu konsumsi juga sangat penting. Laura Krauza MS, RDN/LDN, dietician dari Florida merekomendasikan makanan yang ringan. Jika terlalu berat, justru dapat berdampak negatif seperti gangguan tidur, sulit berkonsentrasi, dan kesulitan memproses makanan. Berikut beberapa saran lain untuk pola makan pada pekerja shift malam:
Baca Juga : Diet GERD: Daftar Makanan untuk Penderita Asam Lambung
- Coba untuk makan di jam “normal”.
- Sarapan segera setelah sampai rumah setelah selesai shift.
- Makan siang setelah bangun tidur.
- Makan malam sebelum mulai shift.
- Konsumsi cemilan dan minum air cukup untuk mencegah kelelahan di malam hari.
- Jika kamu membutuhkan kafein untuk merasa segar, beri batasan yakni maksimal 200 mg, 30 hingga 60 menit sebelum shift kerja dimulai setiap 3 hingga 4 jam sekali. Hentikan konsumsi kafein maksimal 8 jam sebelum waktu tidur agar tidur tetap pulas.
Krauza juga merekomendasikan untuk fokus mengkonsumsi protein baik dan karbohidrat tinggi serat untuk stok energi jangka panjang. Lebih disarankan juga untuk makan lebih awal di sore hari agar tubuh tidak merasa lapar dan kamu memiliki energi untuk memulai shift, Sobat.
Dukung kesehatanmu selalu dengan mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99 setiap hari. NZPRO jaga daya tahan tubuh dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Badan sehat, aktivitas lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: healthline
0 Comments