Semakin bertambah umur, semakin banyak perubahan yang terjadi pada tubuh. Karena itu butuh dilakukan penyesuaian agar pola makan dan pola hidup sesuai dengan keadaan sekarang. Berikut beberapa tips kesehatan untuk usia di atas 50 tahun, sobat.
1. Berat badan yang sehat
Sebagai contoh, jika kamu jarang bergerak aktif, otot di badanmu kemungkinan tidak akan bekerja secara maksimal. Pembakaran kalori juga menurun akibat berkurangnya aktivitas fisik. Kalori tersebut akhirnya disimpan tubuh menjadi lemak, berat badan pun naik.
Bagaimana untuk tahu berat badan yang sehat bagi diri kita masing-masing, sobat? Caranya dengan melakukan perhitungan BMI (Body mass index). Kamu bisa menggunakan kalkulator BMI online disini.
BMI sehat bagi orang dewasa tua yakni antara 25 hingga 27. Sedikit di atas rekomendasi untuk dewasa muda yakni 18,5 hingga 24,9. Di satu sisi, seseorang bisa berada di berat BMI yang sehat namun terlalu banyak memiliki lemak. Karena itu perlu juga untuk melakukan pengukuran ukuran pinggang. Disarankan untuk wanita, ukuran pinggang tidak melebihi 89 cm dan untuk pria tidak melebihi 102 cm.
2. Cara makan yang sehat
Semakin bertambah umur, kebutuhan kalori semakin berkurang namun kebutuhan nutrisi bertambah. Karena itu lebih terfokus untuk menu makanan kaya nutrisi. Tips makanan untuk menjaga kesehatan di atas 50 yakni disarankan mengkonsumsi bahan makanan dengan berbagai macam warna dan tekstur atau rainbow food seperti:
- Buah dan sayuran
- Whole grain seperti oatmeal dan beras merah
- Produk bebas lemak atau rendah lemak (fat free or low fat) seperti sari kedelai, sari kacang almond, atau sari beras.
- Seafood, ayam, telur
- Kacang, biji-bijian, pastikan tidak ada alergi dari bahan-bahan tadi
Selain mengkonsumsi rainbow food, hindari mengkonsumsi makanan berikut:
- Makanan dan minuman yang mengandung pemanis atau gula
- Makanan yang dibuat dengan lemak padat seperti mentega, margarin, shortening
- Makanan yang mengandung lemak tinggi seperti mentega dan garam.
Baca juga: 12 Makanan Sumber Vitamin D
3. Aktivitas fisik yang dianjurkan
Aktivitas fisik seperti olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh pada semua jenjang usia. Olahraga rutin dapat membantu menjaga berat badan sehat dan mengurangi gejala arthritis, kecemasan, serta depresi. Jadikan juga aktivitas fisik sebagai hal menyenangkan dan menjadi sebuah hobi. Disarankan untuk melakukan dua jenis aktivitas fisik yakni:
1). aktivitas sedang-intensif selama 150 menit seminggu. Contohnya olahraga renang, main golf, menyapu halaman, bermain bola, hingga berkebun.
2). Aktivitas untuk menguatkan otot selama 2 hari dalam seminggu. Contohnya angkat beban dan senam.
4. Bersyukur dengan diri sendiri
Usia senja menjadikan banyak orang mengalami rasa sedih, kesepian, rendah diri, dan stress karena perubahan pola hidup, kehilangan orang yang dicintai, masalah kesehatan, juga isu keuangan. Bersyukur dan menyayangi diri sendiri dapat membantu meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Berikut beberapa ide untuk dapat merasa lebih baik:
- Tetap terhubungan dan berkomunikasi secara rutin dengan keluarga, teman, serta mantan teman kerja untuk menjaga semangat.
- Tidur yang cukup
- Konsultasi dengan tenaga ahli secara rutin
- Ikut grup sosial
- Lakukan hobi secara rutin atau menjadi relawan agar tetap aktif dan bersosialisasi
- Berkumpul dengan orang-orang yang kamu sayangi
5. Konsultasikan dengan tenaga medis profesional
Terkadang berbagai faktor dapat menyebabkan perubahan pada indera seperti penciuman dan perasa yang berpengaruh besar pada pola makan. Konsultasikan ke tenaga medis profesional jika hal-hal ini terjadi:
- Kesulitan mengunyah atau menelan
- Adanya kemungkinan obat yang dikonsumsi menyebabkan makanan menjadi terasa tidak enak
- Merasa membutuhkan asupan vitamin
- Tidak nafsu makan setelah kematian orang yang disayangi atau kejadian besar lainnya
- Takut untuk pergi keluar
- Memiliki budget terbatas untuk makan
Pola hidup sehat di usia senja sangat penting untuk diterapkan. Dukung kesehatan di masa tua dengan selalu mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99 setiap hari. NZPRO jaga daya tahan tubuh dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Badan sehat, aktivitas lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: NIDDK
0 Comments