Hipertensi atau tekanan darah tinggi dialami lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia. Selain dengan mengkonsumsi obat, darah tinggi harus dibarengi dengan pola hidup dan pola makan yang sehat. Berikut makanan yang dapat menurunkan tekanan darah dan dapat dikonsumsi penderita hipertensi.
1. Keluarga citrus
Buah-buahan dari keluarga citrus seperti jeruk bali, jeruk, dan lemon dapat menurunkan tekanan darah. Hal ini dikarenakan buah-buahan ini mengandung vitamin, mineral, dan komponen yang dapat menurunkan.
2. Ikan kaya asam lemak
Asam lemak seperti omega 3 dapat meningkatkan kesehatan jantung. Omega 3 juga membantu menurunkan inflamasi di tubuh dan menurunkan resiko tekanan darah tinggi.
3. Biji labu
Pumpkin seed atau biji labu mengandung banyak mineral yang baik bagi kesehatan aliran darah seperti magnesium, kalium, arginin, dan asam amino untuk membentuk nitrit oksida. Konsumsi 3 gram pumpkin seed oil setiap hari selama 6 minggu dapat menurunkan tekanan darah.
4. Kacang dan lentils
Mineral seperti magnesium, kalium, serta serat yang terkandung dalam kacang dan lentils dapat mengatur tekanan darah.
5. Beri – berian
Ada banyak manfaat kesehatan dari beri salah satunya yakni menurunkan resiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Beri kaya akan antioksidan seperti antosianin, pigmen yang memberi warna cerah pada beri. Antosianin diketahui meningkatkan produksi nitrit oksida dalam darah dan menurunkan komponen yang menyebabkan pembuluh darah tegang.
6. Amaranth
Mengkonsumsi amaranth yang merupakan whole grain dapat menurunkan tekanan darah. Konsumsi 30 gram amaranth dapat mengurangi tekanan darah tinggi hingga 8%.
7. Pistachios
Beberapa mineral yang baik untuk tekanan darah tinggi seperti kalium terdapat dalam pistachios.
8. Wortel
Wortel mengandung banyak komponen fenolik seperti klorogenik, p-komarik, dan asam kafein yang membantu pembuluh darah rileks dan menurunkan inflamasi. Wortel mentah lebih disarankan dibanding yang sudah dimasak untuk penderita darah tinggi.
9. Seledri
Seledri dikenal dapat mengurangi tekanan darah tinggi karena komponen phthalides yang dapat meregangkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
10. Tomat
Tomat dan produk yang mengandung tomat kaya akan nutrisi kalium dan pigmen karotenoid bernama likopen. Likopen dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan resiko tekanan darah tinggi.
11. Brokoli
Brokoli tinggi akan komponen antioksidan flavonoid yang baik untuk kesehatan tubuh. Berdasarkan data dari 187.453 orang ditemukan bahwa mengkonsumsi 4 porsi atau lebih dari brokoli tiap minggu dapat menurunkan resiko tekanan darah di banding yang tidak.
12. Greek yogurt
Greek yogurt mengandung berbagai mineral seperti kalium dan kalsium yang baik untuk kesehatan sistem peredaran darah.
13. Rempah dan tanaman herbal
Berbagai rempah dan herbal memiliki komponen kuat untuk mengurangi tekanan darah dan membantu pembuluh darah relaksasi. Herbal seperti biji seledri, saffron, serai, jinten hitam, ginseng, kayu manis, kapulaga, selasih, dan jahe dapat kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah.
14. Chia dan flax seed
Nutrisi yang baik untuk mengatur tekanan darah seperti kalium, magnesium, dan serta terdapat di chia dan flax seed.
15. Bayam
Seperti ubi, bayam tinggi akan nitrat. Selain itu terdapat juga antioksidan, kalium, kalsium, dan magnesium yang bagus untuk penderita hipertensi. Sup bayam juga diketahui mengurangi kekakuan pembuluh arteri yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Cukup banyak pilihan makanan yang dapat menurunkan tekanan darah untuk kamu konsumsi setiap hari. Konsumsi daftar makanan diatas agar kamu dapat mengatur tekanan darahmu, sobat. Selalu konsumsi NZPRO setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Badan sehat, pasti segar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Healthline
0 Comments