Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di perut saat dalam keadaan kosong. Ghrelin juga diproduksi di usus kecil, otak, dan pankreas. Untuk mengenal Ghrelin, si hormon lapar, simak ringkasannya berikut ini, sobat!
Hal-hal yang terjadi saat hormon ghrelin inggi
Saat hormon ghrelin sedang tinggi, tubuh merasa lapar. Ghrelin juga menyebabkan penurunan pembakaran kalori dan lemak di tubuh. Selain itu, ghrelin juga diketahui dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, sensasi rasa, serta kebiasaan menjadi penghargaan atau reward.
Saat ghrelin sedang tinggi, tubuh segera mencari reward untuk segera memuaskan rasa lapar tersebut. Karena itu mereka yang sangat lapar beresiko salah makan dan konsumsi alkohol berlebihan.
Manfaat hormon ghrelin
Hormon ghrelin memiliki banyak kegunaannya di fungsi tubuh seperti meningkatkan kesehatan jantung, mencegah atrophy otot, dan berpengaruh dalam metabolisme tulang. Ghrelin juga meningkatkan sekresi asam lambung dan mempercepat pengosongan lambung.
Cara meningkatkan tingkat ghrelin
Walaupun kadar ghrelin yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, hal ini justru bermanfaat bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan. Ghrelin meningkat saat tubuh dalam keadaan lapar, seperti saat seseorang melakukan diet. Karena itu diet dianjurkan jika kamu ingin meningkatkan ghrelin.
Baca Juga : Cara Membersihkan Paru-paru dengan Alami
Cara menurunkan tingkat ghrelin
- Melakukan diet yang sehat
Kadar ghrelin naik saat perut dalam keadaan kosong. Kamu bisa menghindarinya dengan mengkonsumsi serat dan nutrisi yang mengenyangkan seperti sayuran, buah, serealia, dan protein.
- Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin. Targetkan setiap harinya untuk dapat tidur minimal 7 jam sehari.
- Makan lebih banyak protein
Mengkonsumsi protein dapat meningkatkan dan menjaga perasaan kenyang lebih lama. Direkomendasi untuk mengkonsumsi sekitar 1.2 – 1.6 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.
- Management stress
Stress yang tinggi dapat meningkatkan level ghrelin. Menghilangkan stress sepenuhnya adalah hal yang mustahil tapi kamu bisa mengaturnya, Sobat. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatur stress antara lain meditasi, yoga, dan olahraga teratur.
Kamu bisa mengatur level hormon ghrelin di tubuh kamu dan memanfaatkannya sesuai dengan kebutuhan kamu, Sobat. Terapkan juga pola hidup yang sehat untuk mendukung sistem imun kamu. Jaga selalu kesehatan dengan makan makanan bergizi dan mengkonsumsi NZPRO setiap hari! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: The Medical News Today
0 Comments