5 Buah Terbaik untuk Melancarkan Pencernaan Tubuh

Bagi mereka yang pernah mengalami konstipasi, pasti tahu bagaimana tidak nyamannya kondisi satu ini. Konstipasi ternyata dialami setidaknya 14% dari seluruh populasi di dunia. Untuk melancarkan pencernaan, konsumsi sayur dan buah adalah solusi utamanya. Berikut buah terbaik untuk melancarkan pencernaan, Sobat!

1. Pir

Setiap satu buah pir ukuran sedang mengandung 5,5 gram serat atau sekitar 20% dari kebutuhan serat harian rata-rata. Serat dalam pir mengandung baik yang larut air maupun yang tidak yang bagus untuk melancarkan pencernaan. Serat tak larut banyak ditemukan di kulit buah pir dan membantu pergerakan usus sehingga melancarkan pencernaan.

Serat larut banyak ditemukan di daging buah pir, saat bergabung dengan air, akan membentuk gel dan membuat hasil pengeluaran lektum lebih padat. Pir juga mengandung laksatif alami dari kandungan gula fruktosanya tinggi dan gula alkohol sorbitol.

2. Buah Naga

Buah naga memiliki 2 macam jenis yakni dengan daging buah merah dan putih dengan bintik-bintik biji hitam. Tidak seperti apel atau pir, buah naga memiliki kulit yang tebal dan tidak bisa dimakan. Walaupun begitu, setiap 1 buah naga dapat memenuhi 18% dari kebutuhan serat harian. Kamu bisa menikmati langsung atau digabung dalam smoothies.

Baca Juga : 7 Makanan Fermentasi Untuk Menyehatkan Pencernaan

3. Apel

Pel mengandung 4 gram serat yang dapat memenuhi 14% kebutuhan harian serat. Seperti pir, kamu dapat mengkonsumsi kulit buah apel. Kulit apel juga mengandung banyak serat larut air yakni pektin dan bagus untuk kesehatan.  Ada banyak cara mengkonsumsi apel, bisa kamu konsumsi langsung, dibuat smoothie, jus, salad, ataupun pie.

4. Buah Citrus

Ada banyak buah dari keluarga citrus, seperti lemon, jeruk, dan jeruk bali. Satu buah jeruk bali mengandung 4 gram serat dan memenuhi 14% kebutuhan serat harian. Seperti apel, keluarga citrus juga mengandung serat pektin. Buah citrus juga mengandung flavonoid naringenin yang memiliki efek laksatif.

5. Kiwi

Setiap satu buah kiwi mengandung 2 gram serat atau sekitar 8% kebutuhan serat harian. Kiwi juga banyak dipakai dalam berbagai menu baik dalam smoothie, salad, chips, ataupun kamu makan langsung.

Mengkonsumsi serat dapat membantu melancarkan pencernaan tubuh kamu, sobat. Pastikan juga kamu minum air cukup untuk membantu melancarkan pergerakan di usus. Jaga selalu kesehatan kamu juga dengan selalu ingat mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99, sobat! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!

Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.

Sumber: Eating Well