Tips Cara Mengurangi Konsumsi Gula

Mengkonsumsi banyak gula dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Karena itu kita perlu mengatur jumlah gula yang kita konsumsi agar tidak berlebihan. Berikut tips dan cara untuk mengurangi konsumsi gula yang bisa kamu terapkan sehari-hari, sobat.

1. Kurangi minuman manis

Kebanyakan minuman kemasan seperti soda, sport drink, energy drink, teh dalam kemasan, dan lain sebagainya mengandung gula tinggi. Mengkonsumsi minuman tersebut dapat membuat kadar gula kamu naik dan tidak membuat kenyang sehingga tubuh tetap merasa lapar. Ganti minumanmu dengan air biasa, soda tanpa pemanis, teh herbal, dan kopi tanpa gula.

2. Hindari dessert dengan gula tinggi

Dessert seperti kue, pie, donat, dan ice cream mengandung gula tinggi. Ganti cemilanmu dengan yang lebih sehat dan rendah gula seperti buah segar, greek yogurt, dan cokelat hitam (70% kakao atau lebih).

Baca Juga : 20 Makanan Sumber Protein untuk Menurunkan Berat Badan Bagian 1

3. Hindari saus dengan penambahan gula

Saus seperti kecap, saus barbecue, saus spaghetti, dan saus sambal botolan mengandung gula tinggi. Perhatikan label saat membeli saus tersebut, cari dengan label “no added sugar” atau tanpa penambahan gula.. Sobat juga bisa menggunakan bumbu alami dan membuat saus sendiri di rumah.

4. Makan lebih banyak protein

Berdasarkan riset, mengkonsumsi banyak gula tidak membuat tubuh kenyang. Berbeda halnya dengan konsumsi protein dan serat yang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Karena itu direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan berpotein tinggi seperti daging merah, ayam, ikan, telur, alpukat, dan kacang-kacangan.

5. Baca label makanan sebelum membeli!

Mulailah untuk selalu membaca label makanan sebelum membeli. Beberapa produk kaleng dapat masuk ke diet rendah gula, namun beberapa justru mengandung gula tinggi. Adanya nutrition list sudah menjadi kewajiban untuk semua produk kemasan yang dijual umum. Jadi kamu selalu bisa mengecek kadar gula yang dikandung dalam suatu makanan kemasan. Perhatikan nama lain dari gula berikut yang sering ditambahkan dalam makanan.

• high fructose corn syrup
• cane sugar or cane juice
• maltose
• dextrose
• invert sugar
• rice syrup
• molasses
• caramel

Jika nama gula tersebut ada pada label, sebaiknya hindari produk tersebut. Selain mengurangi konsumsi gula,  Jaga selalu kesehatan kamu dengan selalu ingat mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99, sobat! NZPRO selalu dukung kegiatan sehari-hari kamu. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!

Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.

Sumber: Healthline