Protein adalah salah satu makro nutrisi yang penting untuk tubuh. Beberapa manfaat protein antara lain membangung massa otot, membantu menurunkan berat badan, mengganti sel yang rusak dan menjaga keseimbangan diet. Berikut beberapa makanan sumber protein tinggi dan cocok untuk masuk dalam diet menurunkan berat badan:
1. Black bean
Salah satu sumber protein dari bahan nabati yang bisa ditambahkan ke berbagai menu utama.
2. Lima bean
Setiap 100 gram lima bean mengandung 21 gram protein.
3. Jagung
Tidak hanya tinggi protein, jagung juga tinggi serat dan mineral seperti kalsium.
4. Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein dan juga sumber asam lemak omega 3 yang baik.
5. Kentang
Walaupun terkenal sebagai sumber karbohidrat, kentang juga punya nutrisi lain dalam jumlah tinggi yakni protein. Satu buah kentang dengan kulit dalam ukuran sedang mengandung 4 gram protein.
6. Brokoli
Brokoli mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh seperti protein, folat, dan kalium. Kalori dari brokoli juga rendah, hanya 31 kal per cangkirnya.
7. Kol
Setiap cangkir kol mengandung 2 gram protein dan 27 kalori.
8. Bok choy
Merupakan sayuran yang mengandung protein dan juga tinggi antioksidan.
9. Telur
Telur mengandung berbagai nutrisi terutama protein dan lemak.
10. Daging sapi
Daging sapi mengandung banyak protein dan memiliki beberapa jenis tergantung kebutuhan dietnya. Beberapa jenis baik untuk mereka yang menghindari karbohidrat dan beberapa lainnya cocok untuk menambah berat badan.
Baca Juga : Madu: Manfaat, Kegunaan, dan Resiko Bagi Kesehatan
11. Dada ayam
Mereka yang melakukan diet menurunkan berat badan sering direkomendasikan untuk mengkonsumsi dada ayam. Alasannya karena bagian ini tinggi protein dan rendah kalori.
12. Oat
Setiap 100 gram oat mengandung 17 gram protein.
13. Ikan tuna
Seperti salmon, tuna mengandung protein dan asam lemak baik yang tinggi.
14. Tempe
Tempe seperti tahu, berasal dari kedelai dan memiliki protein dalam jumlah tinggi, sekitar 17 gram per cangkirnya.
15. Spirulina
Spirulina adalah bakteri yang tumbuh di air laut maupun air tawar. Spirulina tengah banyak dikonsumsi saat ini dalam bentuk powder.
16. Legume
Legume tinggi akan serat dan protein, cocok bagi mereka yang ingin merasa kenyang lebih lama.
17. Biji rami
Setiap sendok makan biji rami mengandung 9.5 gram protein.
18. Tomat kering
Tomat segar mengandung banyak air, sedangkan tomat kering mengandung lebih banyak nutrisi salah satunya air.
19. Jambu
Jambu banyak terdapat di negara tropis. Selain kaya protein, jambu juga kaya akan vitamin yakni vitamin C.
20. Artichoke
Artichoke tinggi akan protein serta fiber, cocok untuk dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
Jaga kesehatan tubuhmu dengan konsumsi makanan bergizi, cukupi kebutuhan harian minum, serta istirahat cukup yang teratur. Selalu konsumsi NZPRO setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Badan sehat, pasti segar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber: Medical News Today
0 Comments