Aktivitas sehari-hari dapat terganggu jika persendian kamu mengalami sakit dan nyeri. Karena itu sobat perlu mendapatkan asupan gizi yang dapat menguatkan tulang dan persendian kamu serta mengurangi inflamasi yang dapat menyebabkan rasa sakit di sendi. Berikut daftar makanan yang dapat mengurangi sakit di sendi lutut dan meningkatkan mobilitas kamu.
1. Minyak Ikan
Omega 3 terkenal dapat menurunkan inflamasi di tubuh, meningkatkan fungsi otak dan mengurangi resiko penyakit jantung. Ikan merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik. Ikan seperti tuna, salmon, trout, halibut, dan sardin adalah beberapa ikan yang bisa sobat pilih. Kamu juga bisa mendapatkan omega 3 dari suplemen minyak ikan selain mengkonsumsi ikan secara langsung.
2. Kacang dan biji
Berita baik bagi sobat yang menerapkan pola makan vegetarian. Omega 3 juga terdapat dalam pangan hayati seperti kacang walnut, kacang almond, flaxseed dan chia seeds yang dapat membantu mengatasi inflamasi di jaringan sendi.
3. Kubis – kubisan
Keluarga brasika atau kubis-kubisan dikenal dapat memblokir enzim yang menyebabkan bengkak di sendi. Brasika juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan secara umum. Beberapa kubis – kubisan yang bisa kamu pilih antara lain kubis, brokoli, kembang kol, brussel sprout, sawi, bok choy, kale, dan choy sum.
4. Buah berwarna cerah
Buah berwarna cerah mengandung banyak antioksidan yang berguna dalam mengatasi inflamasi di tubuh. Blueberi memiliki antioksidan antosianin yang tinggi. Apel juga kaya akan serat dan bagus untuk pencernaan. Nanas juga masuk sebagai buah yang disarankan untuk dikonsumsi karena kandungan bromelain yang dapat mengurangi sakit sendi di lutut karena osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Tomat juga kaya akan antioksidan likopen dan likopen lebih banyak di tomat yang sudah dimasak jadi lebih diutamakan untuk dimasak dulu, sobat.
5. Minyak Zaitun
Ganti minyak untuk memasak dengan minyak zaitun. Lebih bagus lagi jika menggunakan extra virgin oil karena kandungan omega 3 di dalamnya lebih banyak.
Baca Juga: 1o Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
6. Lentil dan kacang polong
Keduanya merupakan sumber protein, serat, dan mineral essensial. Lenti dan kacang polong adalah makanan yang baik untuk mengatasi sakit sendi di lutut. Mereka juga memiliki antioksidan dan zat anti inflamasi yang baik untuk tubuh. Kacang hitam, lentil, kacang arab, kacang pinto, dan kacang kedelai adalah beberapa rekomendasi yang bisa sobat konsumsi.
7. Tanaman rimpang
Bawang putih, bawang bombay, jahe, dan kunyit terkenal sebagai tanaman penyembuh sejak berabad-abad lampau. Tanaman rimpang tersebut dapat digunakan untuk mengobati arthritis dan sakit sendi lainnya.
8. Whole grains
Whole grain membantu produksi asam lemak yang berfungsi melawan inflamasi di tubuh. Arthritis Foundation memberikan list rekomendasi grain yang bagus untuk penderita arthritis seperti whole wheat, whole oats, barley, dan rye. Untuk lebih lengkapnya, silahkan lihat disini.
9. Kaldu tulang
Glukosamin, kondroitin, dan asam amino yang terdapat di kaldu tulang sangat baik untuk kesehatan sendi. Zat gizi yang mirip gelatin ini membantu menyehatkan otot dan ligamen di sendi.
10. Cokelat hitam
Cokelat hitam murni tanpa gula dikenal sebagai makanan dengan zat anti inflamasi yang tinggi. Konsumsi cokelat dengan komposisi minimal 70% kakao.
Selain mengkonsumsi daftar makanan tadi, hindari juga makanan seperti pasta, nasi putih, roti putih, processed food, dan makanan dengan tinggi garam. Selain mengkonsumsi sayur dan buah sehat, selalu ingat untuk mengkonsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99 juga sobat untuk mendukung kesehatan persendian dan tubuh kamu secara menyeluruh. Badan sehat, aktivitas pasti lancar!
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
Sumber :Caryotho
0 Comments