Makanan yang diproses atau processed food adalah makanan yang sudah mengalami proses seperti dimasak, dibekukan, dipasteurisasi, dikemas dan dikalengkan. ada banyak jenis processed food namun kebanyakan processed food terutama yang dikalengkan dapat berakibat buruk bagi tubuh. Alasannya adalah karena tingginya bahan tambahan seperti pengawet, garam, dan gula sehingga tidak baik dikonsumsi terus-menerus.
Karena itu sobat, kamu perlu mengurangi konsumsi makanan hasil proses pabrik untuk meningkatkan pola makan serta kesehatanmu secara menyeluruh. Berikut tips untuk mengurangi processed food seperti makanan kaleng, snack dalam kemasan, dan makanan yang diolah lainnya.
1. Selalu siapkan cemilan sehat
Berbeda dengan anggapan orang, Cemilan sehat dapat kamu konsumsi dengan mudah. Jika kamu hanya punya waktu singkat di pagi hari, kamu dapat membawa cemilan yang mudah dimakan seperti buah segar dan kacang-kacangan.
Jika kamu punya waktu ekstra, sobat dapat membuat snack simpel yang sehat untuk disimpan dan dapat kamu konsumsi nanti. Menu makanan yang tersebut seperti telur rebus, chips sayur buatan rumah, sandwich sayur dan daging, atau overnight oats.
2. Minum lebih banyak air
unsplash.com
Minuman kemasan seperti soda, teh manis, jus buah, dan minuman olahraga atau sport drinks tinggi akan gula dan kalori tapi kandungan nutrisi lainnya rendah. Jika kamu mengonsumsi produk tersebut rutin setiap hari, mulai kurangi dan ganti dengan air mineral biasa. JIka kamu masih belum bisa berganti sepenuhnya ke air mineral yang tidak ada rasanya, kamu bisa membuat alternatif minuman berasa yang lebih sehat yakni infused water. Krasikan rasa infused water yang kamu inginkan dengan menaruh buah dan herbal favoritmu di dalamnya.
3. Ubah list belanja yang kamu miliki
Akan lebih mudah untuk berhenti mengkonsumsi processed food jika kamu tidak memilikinya di rumah. Penuhi keranjangmu dengan makanan sehat yang diproses seminimal mungkin seperti buah, sayur, whole grain, dan kacang-kacangan. Hindari lorong snack dan junk food. Hindari juga produk yang mengandung sodium, trans fat, dan gula tambahan dalam jumlah tinggi di komposisinya.
4. Makan lebih sedikit daging yang diproses
unsplash.com
Ada banyak produk daging hasil proses pabrik seperti sosis, kornet, nugget, daging giling kaleng, dan lain sebagainya. Kurangi produk-produk tersebut dan pindah ke daging yang diproses minimal dan segar. Alternatif lainnya dengan mengkonsumsi protein dari sumber nabati seperti polong-polongan, tahu, dan tempe.
5. Lakukan secara bertahap
Kamu tidak perlu langsung menghilangkan sama sekali processed food dari menu makanan kamu. Lakukan secara bertahap dan perlahan. Cara ini lebih efektif dan lama kelamaan akan menjadi kebiasaan. Lakukan misi setiap minggunya dan catat pencapaianmu, sobat!
Mengubah pola makan adalah bagian dari usaha kita untuk menjaga kesehatan. NZPRO juga mendukung usahamu dalam menjaga kesehatan dengan ekstrak buah dan sayuran dalam setiap tetesnya. Konsumsi NZPRO 22 dan NZPRO 99 setiap hari untuk menjaga kesehatanmu, sobat.
Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.
sumber : Healthline
0 Comments