Cara Mengatasi Astenopia, Penyebab Mata Lelah di Masa Pandemi

Perubahan rutinitas di kala pandemi menyebabkan banyak masalah lain yang sebelumnya tidak ada menjadi muncul. Salah satunya adalah kenaikan kasus mata lelah, hal ini dikarenakan saat ini lebih banyak orang bekerja di rumah. Sebagian besar kasus mata lelah ini disebabkan oleh astenopia.

Kasus astenopia ini terjadi saat mata digunakan terlalu intens seperti,  Melihat layar laptop terlalu lama atau berusaha keras melihat di keadaan redup adalah penyebab umum astenopia. Berikut beberapa gejala astenopia :

1. Rasa sakit di daerah mata
2. Sakit kepala yang disebabkan penggunaan mata
3. Mata kering atau berair
4. Penglihatan kabur
5. Sensitif terhadap cahaya
6. Sulit membuka mata
7. Vertigo

Penyebab Astenopia

unsplash.com

Penggunaan komputer dan gadget bisa jadi penyebab utama dari astenopia. Selain karena melihat layar terlalu lama, penyebab lain dari astenopia antara lain :

1. Membaca dalam waktu terlalu lama
2. Melihat dalam suasana redup hingga gelap
3. Berkendara jarak jauh
4. Terpapar cahaya terang
5. Stress dan kelelahan
6. Terpapar udara kering karena penggunaan kipas, AC (air conditioning), atau heater

Mengatasi Astenopia di Rumah

unsplash.com

Sobat, salah satu cara mengatasi mata lelah karena astenopia di rumah adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup dan kondisi ruangan. Berikut beberapa tipsnya :

1. Atur Tingkat Cahaya

Letakkan sumber cahaya di belakangmu jika kamu mengerjakan pekerjaan yang harus dilihat secara dekat. Letakkan lampu di depan jika sobat sednag membaca atau bekerja di meja. JIka sedang menonton TV, lampu yang sedikit redup dapat membantu mata kamu tidak terlalu lelah. Intinya, atur cahaya di sekitarmu agar tidak terlalu mencolok tapi juga tidak terlalu redup.

2. Lakukan Rutinitas yang Sehat Saat Menggunakan Gadget

Setiap harinya kegiatan kita tidak lepas dari gadget seperti komputer dan handphone. Karena itu batasi penggunaan alat elektronik dan lakukan rutinitas sehat berikut:

• Istirahat dan lakukan 20-20-20 rules yakni, melihat objek di jarak minimal 20 meter selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
• Duduk dengan jarak sekitar 25 inci atau sepanjang tangan dari layar komputer.
• Posisikan layar sehingga arah pandang sedikit ke bawah.
• Gunakan matte screen untuk mengurangi glare saat melihat glass screen.
• Atur pengaturan layar seperti kecerahan, kontras, dan ukuran huruf.

3. Istirahatkan mata secara teratur

Mata lelah terjadi saat mata digunakan terlalu lama. Karena itu lakukan istirahatkan mata secara rutin. Entah kamu sedang membaca, berkendara, atau menatap layar komputer, usahakan lakukan 20-20-20 rules dan istirahatkan mata 20 menit sekali.

4. Perhatikan kelembaban ruangan

Hindari udara kering dengan memastikan udara dari kipas atau AC tidak langsung mengenai muka, Ubah meja kerja dan posisi perasa Gunakan humidifier agar udara terjaga kelembabannya.

Mencegah Asthenopia

unsplash.com

Cara terbaik untuk mencegah asthenopia yakni dengan membatasi aktivitasmu yang dapat menyebabkan mata terlalu lelah. Istirahatkan mata secara teratur dan batasi waktu sobat dalam menatap layar gadget.

Lakukan juga pemeriksaan mata secara rutin untuk mendeteksi jika ada perubahan pada kemampuan visual mata atau masalah mata lainnya. Pemeriksaan mata rutin direkomendasikan mulai umur 40 tahun. Mereka yang mengalami diabetes dan tekanan darah tinggi memiliki resiko lebih tinggi terkena masalah pada mata.

Nah sobat, selalu terus terapkan pola hidup sehat dan ingat untuk mengistirahatkan mata sejenak secara rutin setiap kali beraktivitas ya.

Salam Sehat, Salam Hiber NZPRO.

Sumber: Healthline, halodoc