Anxiety merupakan salah satu jenis masalah mental yang cukup umum terjadi, Sobat. Anxiety tidak bisa dihilangkan dengan cepat dan membutuhkan proses. Selain pemberian obat, cara lainnya untuk merawat anxiety yakni dengan melakukan terapi. Salah satu terapi yang dikenal efektif dalam menangani anxiety yakni CBT (Cognitive Behavioral Therapy) .
CBT adalah tipe terapi yang bekerja dengan mengetahui dasar pikiran negatif dari pola atau perilaku berulang yang penderita lakukan kemudian merubah perilaku tersebut. CBT dapat membantu kamu saat menghadapi berbagai situasi.
Perawatan cognitive behaviour untuk sindrom anxiety
pexels.com
Menggunakan cognitive behavioral therapy anxiety, penderita dapat mempelajari pola kebiasaan atau perilaku berulang yang mereka miliki dan mengganti perilaku tersebut dan juga perasaan dan pikiran yang mendasarinya. Lama-lama kebiasaan ini akan berubah dan dapat dicegah untuk muncul kembali di masa yang akan datang.
CBT membantu individu mengetahui hubungan antara perilaku dan sensasi fisik mereka dengan pikiran serta perasaan mereka yang menjadi akar masalah anxiety dan depresi yang dialami. Beberapa contoh cognitive behavioral therapy anxiety yang umumnya diberikan oleh terapis antara lain:
1. Cognitive restructuring or reframing
CBT ini dilakukan biasanya pada mereka yang cenderung terlalu cepat mengambil kesimpulan umum, berasumsi hal terburuk akan terjadi, dan terlalu menganggap penting detail-detail kecil. Terapis akan menanyakan klien tentang proses pemikirannya di situasi tertentu sehingga ia dapat melihat pola pikiran negatifnya. Jika mereka sudah paham dengan pola tersebut, mereka dapat belajar bagaimana merubah sudut pandang mereka menjadi lebih positif dan produktif.
baca juga : Tips Aktivitas Fisik dan Olahraga Bagi Kesehatan Mental Anak
2. Menantang pemikiran negatif
Kamu akan diminta untuk melihat pikiranmu dari berbagai arah dan mencari fakta-fakta seputar pikiran tersebut. CBT ini dapat membantumu melihat masalah dengan lebih objektif dan tidak langsung menganggap pikiran kalian benar dan nyata. Padahal ada beberapa pikiran yang terkadang tidak bisa dijelaskan faktanya. Misalnya, kamu takut untuk ikut acara kumpul-kumpul tapi tidak tahu alasannya apa.
3. Membuat kebiasaan baru
Jika anxiety mencegahmu melakukan aktivitas tertentu, kamu bisa menjadwalkannya di kalender sehingga kamu tidak perlu mengkhawatirkannya sepanjang waktu. Misal, jika kamu sering takut terluka saat keluar rumah, kamu bisa menjadwalkan untuk berjalan-jalan sebentar bersama keluarga atau teman dekatmu di tanggal tertentu.
4. Journaling
pexels.com
Journaling disebut juga thought recording atau jurnal pikiran. Journaling membuat kamu lebih sadar dan paham akan pikiran dan perasaan yang kamu alami. Journaling juga membantumu menyusun pikiran yang tengah rumit. Sobat juga bisa membuat list pikiran negatif dan menggantinya dengan pikiran positif.
5. Melakukan eksperimen
CBT ini biasanya digunakan saat seseorang mengalami panik dan berpikir hal terburuk akan terjadi. Seperti halnya eksperimen sains, kita menuliskan perkiraan akan kemungkinan yang bisa terjadi. Kemudian tuliskan juga cara mengantisipasi kemungkinan-kemungkinan tadi jika terjadi. Seiring dengan proses, kamu dapat melihat bahwa kemungkinan buruk justru amat sangat kecil terjadi.
Sayangi dirimu dan jaga kesehatan fisik serta mentalmu setiap harinya. Selalu konsumsi NZPRO untuk menjaga kesehatan dirimu dan juga orang-orang yang kamu sayangi. Semoga sehat selalu, Sobat!
Sumber: Healthline
0 Comments